دلیل خسته از خواب بیدار شدن چیست؟
به گزارش وبلاگ سطح دیتا، محققان 5 دلیل که چرا خسته از خواب بیدار می شوید و چگونه آن را برطرف کنید را توضیح داده اند.
![دلیل خسته از خواب بیدار شدن چیست؟ دلیل خسته از خواب بیدار شدن چیست؟](https://leveleinfo.host-fa.ir/upload/2022/08/28/806c4ac3003244-0aa67ad4f5f7-6a24ebb43ae544.jpg)
به گزارش فارس به نقل از سی ان ان، برخی از افراد با وجود آنکه به مقدار توصیه محققان در شب استراحت کافی دارند، اما با این حال صبح را خسته بیدار می شوند و احساس خواب الودگی و بی قراری دارند.
طبق یک مطالعه در سال 2015، این اختلاف اغلب به دلیل افزایش حالت اینرسی خواب است؛ احساس خستگی و خواب آلودگی و اختلال شناختی بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب تحت عنوان اینرسی خواب بیان میشود. اینرسی خواب به طور کلی 15 تا 60 دقیقه طول می کشد. اما ممکن است تا چند ساعت پس از بیدار شدن نیز ادامه داشته باشد.
اینرسی خواب مهارت های شناختی پیچیده تری مانند تفکر، تصمیم گیری، خلاقیت و استفاده از قوانین را مختل می کند و با کمبود خواب بدتر می شود. تجربه اینرسی خواب برای ساعت می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. محققان 5 دلیل که چرا خسته از خواب بیدار می شوید و چگونه آن را برطرف کنید را توضیح داده اند.
1. خستگی
جنیفر مارتین، استاد پزشکی در دانشکده پزشکی دیوید گفن در دانشگاه کالیفرنیا و رئیس آکادمی پزشکی خواب آمریکا می گوید: شرایط زیادی وجود دارد که باعث خستگی می شود، اما لزوماً باعث نمی شود که افراد احساس کنند آماده به خواب رفتن هستند. این ها می تواند شامل شرایط درد مزمن، شرایط متابولیک یا تیروئید، کم خونی و بیماری انسدادی مزمن ریه باشد. مارتین می گوید: اولین قدم مهم دریافت مشاوره با پزشک است.
علاوه بر این، بنیاد ملی خواب گفته است که بزرگسالان سالم به هفت تا نه ساعت خواب در شب نیاز دارند، بنابراین ممکن است برای انرژی کافی به بیش از هشت ساعت خواب نیاز داشته باشید. کریستوفر بارنز، استاد مدیریت در دانشگاه واشنگتن که رابطه بین خواب و کار را مطالعه می کند، می گوید: می توانید سعی کنید یک ساعت زودتر بخوابید یا یک ساعت دیرتر از حد معمول بیدار شوید و ببینید که آیا این تغییر تفاوتی ایجاد می کند یا خیر.
2. سبک زندگی بی تحرک
به گفته مارتین، اگر کم تحرک هستید، بدن شما می تواند به صرف سطوح پایین انرژی عادت کند، بنابراین ممکن است در هنگام تلاش برای انجام فعالیت های روزانه اولیه، بیشتر از آنچه که باید احساس خستگی کنید. سازمان جهانی بهداشت توصیه کرده است که بزرگسالان حداقل 150 دقیقه (2، 1/2 ساعت) در هفته فعالیت بدنی میانه تا شدید داشته باشند، در حالی که افراد باردار باید حداقل 150 دقیقه ورزش های هوازی و تقویتی میانه در هفته انجام دهند.
3. اضطراب یا افسردگی
به گفته محققان، داشتن اضطراب یا افسردگی می تواند از نظر انرژی مضر باشد؛ این شرایط همچنین می تواند بر زمان لازم برای به خواب رفتن و همچنین اینکه (و چند بار) در طول شب از خواب بیدار می شوید تأثیر منفی بگذارد. گاهی اوقات دارو های مورد استفاده برای درمان افسردگی یا اضطراب می توانند عوارض جانبی مانند بی خوابی یا مسدود کردن مراحل عمیق تر خواب داشته باشند.
4. خواب ناسازگار
گاهی اوقات برنامه های ما در روز های هفته با آخر هفته ها فرق دارد. همچنین برنامه ها برای افرادی که مشاغل نوبتی دارند می تواند نوسان داشته باشد. توجه به این نکته مهم است که خواب ناکافی در طول هفته با خواب زیاد در آخر هفته جبران نمی شود و این فرایند چرخه خواب سالم را بر هم می زند.
5. کم آبی بدن
طبق گفته کلینیک کلیولند، بیش از 50 درصد بدن شما از آب تشکیل شده است که برای عملکرد های متعددی از جمله هضم غذا، ایجاد هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی و رساندن اکسیژن به سراسر بدن شما مورد نیاز است. کم آبی بدن با کاهش هوشیاری و افزایش خواب آلودگی و خستگی مرتبط است.
مؤسسه پزشکی توصیه می کند که زنان روزانه 2.7 لیتر (91 اونس) مایعات و مردان 3.7 لیتر (125 اونس) مایعات مصرف کنند. این توصیه شامل تمام مایعات و غذا های غنی از آب مانند میوه ها، سبزیجات و سوپ است. از آنجایی که میانه نسبت آب دریافتی مایعات به غذا ها حدود 80:20 است، این مقدار برای زنان 9 فنجان و برای مردان 12 و نیم فنجان است.
منبع: فرارو