7 راه چاره برای مدیریت استرس - وبلاگ سطح دیتا

به گزارش وبلاگ سطح دیتا، چرا استرس داریم؟ به راستی این استرس چیست که در اندوه و شادمانی دست از سر ما بر نمی دارد؟ در واقع استرس، حاصل فشارهاست؛ و ما زمانی دچار استرس می شویم که تحت فشار هستیم.

به گزارش ایران، وقتی که قرار است سخنرانی کنیم؛ مواقعی که برای استخدام به اداره و سازمانی مراجعه می کنیم؛ هنگامی که به خواستگاری می رویم یا به خواستگاری مان می آیند؛ زمانی که فرزندمان متولد می شود؛ وقتی در شهر دیگری دانشگاه قبول شده ایم و قرار است در خوابگاه بمانیم؛ و آن هنگامی که داریم برای سربازی اعزام می شویم.

در آن لحظاتی که ارتباطمان با دوره یا کلاس آنلاینمان قطع می شود یا هنگامی که استاد قرار است از ما درس بپرسد؛ وقتی می خواهیم مهاجرت کنیم یا حتی در روزی که ارتقا شغلی پیدا کرده ایم و به اصطلاح رئیس شده ایم، استرس داریم؛ اما به راستی این استرس چیست که در اندوه و شادمانی دست از سر ما بر نمی دارد؟

استرس؛ حاصل فشارهاست

یکی از برابرنهاده های واژه فشار در انگلیسی، (stress) است. در واقع ما زمانی دچار استرس می شویم که تحت فشار هستیم؛ تحت فشار محدود بودن زمان؛ تحت فشار نگاه های دیگران؛ تحت فشار شرایطی خاص. ما بیشتر در زمان هایی که در آستانه یک تغییر هستیم، این فشار را حس می کنیم.

وقتی احساس می کنیم که از عهده کاری که می خواهیم انجام دهیم، برنمی آییم یا خواسته ما با توانایی مان تناسب ندارد؛ این فشار بیشتر خودش را نشان می دهد؛ وقتی نگران سلامتی همسر یا فرزندمان هستیم یا آنگاه که مسئولیتی به ما واگذار می شود، این فشار را بر شانه های روحمان حس می کنیم.

انواع استرس

استرس انواعی دارد که با شناخت آن، مدیریت این احساس طبیعی برای ما آسان و امکان پذیر می شود؛ انواع استرس بر اساس مثبت و منفی بودن و شدت دسته بندی می شوند.

یوسترس (Eustress)

یکی از انواع استرس، نوع مثبت آن است که در اصطلاح روان شناسی، آن را یوسترس (Eustress) می نامند؛ در استرس های مثبت با اینکه تحت فشاریم، آن فشار به زندگی ما ژرفا و معنا می دهد؛ برای مثال با تولد یک نوزاد، با ازدواج، با رفتن به دانشگاه یا سربازی، اگرچه ما با یک تغییر و تحول و فشار روبرو هستیم که پیشتر تجربه آن را نداشتیم؛ اما حال خوشی را تجربه می کنیم.

دیسترس (Distress)

نوع دیگر از استرس، استرس های منفی است. استرس هایی که به نوعی با نگرانی و تهدید همراه هستند؛ برای نمونه وقتی نگران سلامتی عزیزان خود هستیم.

وقتی که درس نخوانده ایم؛ یا هنگامی که نگران تامین هزینه های زندگی هستیم، تحت فشار سنگین تری قرار می گیریم؛ این نوع استرس ها را در روان شناسی دیسترس می نامند.

استرس ها همچنین از نظر شدت به 3 گروه تبدیل می شوند:

1. استرس های معمولی مانند استرس هایی که برای امتحان، شغل نو، خرید خانه و... تحمل می کنیم.

2. استرس های فاجعه که شامل استرس هایی می شود که در پی جنگ، سیل، آتش سوزی و زلزله در ما پدیدار می شود و شدت و آسیب بسیاری را به همراه دارد.

3. میکرو استرس ها که اگرچه استرس های کوچکی هستند، بسیار آزاردهنده اند و آرامش ما را مختل می کنند؛ برای مثال گاهی استرسی که از یک سهل انگاری یا بی نظمی کوچک حاصل می شود، پیامد ها و تبعات بزرگی برای ما دارند.

مانند این که صبح روز امتحان کنکور مداد، پاک کن یا کارت ورود به جلسه خود را پیدا نمی کنیم و همین موضوع باعث تاخیر ما در حرکت می شود و تمام جهت استرس داریم و در نهایت همین استرس کوچک حاصل یک سال تلاش ما را بر باد می دهد.

با 7 گام استرس را مدیریت کنیم

برای مدیریت استرس دو راه داریم یا باید آن منبع استرس را از بین ببریم یا باید آسیب ناشی از آن را با تغییر شرایط به حداقل برسانیم.

در گام اول باید حواسمان باشد که توقعمان از خود، توقعی منطقی و متناسب با توانایی هایمان باشد. اگر توقع زیادی از خود داشته باشیم، بی تردید فشار و استرس زیادی را بر خود تحمیل کرده ایم.

در گام دوم، از میکرواسترس ها غافل نشویم و به هر شکل که می توانیم این استرس های کوچک را با کمی نظم و ترتیب و وظیفه شناسی و اقدامات بجا و بهنگام از میان ببریم.

در گام سوم، با مدیریت افکار خود، احساسات و رفتار خود را نیز مدیریت کنیم؛ چرا که در بسیاری از مواقع این افکار و اندیشه های منفی و گفتگو های ذهنی و درونی منفی است که در ما ایجاد استرس می کند.

در گام چهارم، سبک زندگی سالم را انتخاب کنیم؛ سبک زندگی سال یعنی داشتن خواب کافی، ورزش مناسب، تفریحات به میزان و تغذیه سالم.

در گام پنجم، با دعا و مناجات و انجام امور معنوی به خود آرامش بدهیم. هیچ چیز در این دنیا به میزان یاد خداوند و مسائل معنوی به انسان آرامش نمی دهد.

در گام ششم تمرین های تن آرامی (ریلکسیشن) را انجام دهیم و در این تن آرامی ها، تصویر اهداف و آرزو ها و علایقمان را پیش چشم بیاوریم.

و در گام هفتم از انجام دادن چند کار به موازات هم بپرهیزیم؛ چرا که با انجام چند کار همزمان علاوه بر این که انرژی زیادی از دست می دهیم، کند پیش رفتن کار ها و نیمه تمام ماندن آن ها استرس ما را بیشتر می کند.

در واقع استرس یک احساس طبیعی و ضروری برای انسان است؛ اما اگر مدیریت نشود، می تواند به بیماری های روان تنی تبدیل شود.